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SENTIRse bien

Sentir la brisa, el olor a sal, descalzarse. Sentir la suavidad de la arena, el frescor del agua, dejarse llevar por el suave murmullo de las olas del mar...
Relajarse, disfrutar de las sensaciones. Sentirse bien.

Visualización del mar

EL ARTETERAPIA

Hace años descubrí al arteterapia como proceso de percepción, interiorización y expresión. Y cada día descubro cosas nuevas, desde la experiencia de flujo de Csikszentmihalyi a la psicología Positiva de Seligman, las distorsiones cognitivas y el ABC emocional de Ellis, la motivación intrínseca, las fortalezas y virtudes, las visualizaciones creativas, el arte como símbolo, como catarsi y sublimación, la subjetividad de las imágenes y su poder en la construcción personal y social, la terapia gestalt, Rogers y Maslow, el Milagro del Candeal, el proyecto MUS-e, el humor, los mandalas, el "darse cuenta", "el aquí y el ahora", la conciencia de dejar espacios y tiempos para la reflexión, para la relación, para el encuentro...Todo lo vamos sumando, nos vamos enriqueciendo.

Aplicar los sentidos, reflectir

Dice Gergen ("El yo saturado") que vivimos sobresaturados en una red de conexiones (sms, e-mail, etc.) que nos atontan. Fragmentados, en medio de un ritmo trepidante, un mundo de impacto y espectáculo... dejamos escapar la vida, nuestra verdadera vida, con sus preguntas, con sus misterios... (del libro de Susana Tamaro, "Cada palabra es una semilla").
"Las islas" siempre fueron para mí ese lugar donde pararse y observar (mirar, oler, saborear... aplicar bien todos los sentidos; "reflectir para sacar provecho" que diría San ignacio de Loyola), donde sentir y gustar. Fueron parte importante en mi vida, de lo que soy y quiero ser.
Son ese lugar al que hoy necesito volver.

Deslumbrados, atrapados, construidos

Cuando éramos niñas nos decían que era más importante el ser que el tener. Hoy lo que prima es el aparentar.
En esta sociedad de la imágen, de impacto y expectáculo vivimos "Deslumbrados, atrapados, construidos". Sin que nos demos cuenta, desde fuera, somos "externamentes dirgidos" ("El hombre light" Rojas Marcos)...
Más en http://www.redvisual.net/n5/n2/art7.htm

Versión modificada de comunicación presentada en INSEA Portugal

En su justa medida...

Dice Carlos Fleitas que "en esta vida, todo es cuestión de medida: un poco más, algo menos... escribía Antonio Machado. Y de esto se trata el haiku, la justa medida en la poesía. Pincelada antes que retrato definitivo..." Es captar un instante, un poema sensible y sencillo, como indica Masuda GogaLos diez mandamientos del haiku. Por H. Masuda Goga (En: http://jaikus.wordpress.com/nace-yama/escribeme-a/licencia/util/los-diez-mandamientos-del-haiku/)Como escribir un haiku: o el arte de bailar en un centímetro cuadrado. Carlos Fleitas (En paseos.net - Taller de iniciacion al haiku: http://www.paseos.net/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=2) (También directamente en su web: usuarios.netgate.com.uy/carlosfleitas/bailar.htm)

Justa medida, también en las imágenes: un símbolo, representación de una idea, convención...

La experiencia de flujo

Un grupo de adolescentes totalmente absortos, con aire de complicidad cooperativa, en un aula.... obviamente, no por la exposición de un docente, sino por un video juego que uno de ellos había traído de casa.
Mihaly Csikszentmihalyi, catedrático en neurociencias de la Universidad de Stanford define ese "estado" como "experiencia de flujo”, experiencia óptima, un elemento fundamental para la felicidad (además de tener amor, riqueza, belleza, salud..., que se descubren como menos efectivas), un estado mental en el cual la persona se haya completamente inmersa en lo que está haciendo. Para que esto se dé es preciso un balance entre el nivel de habilidad y el desafío, un canal entre la ansiedad y el aburrimiento, que supone concentración y proporciona motivación intrínseca.
Experiencia optima, flujo y felicidad. ¿Alguien da más?

Para saber más:
El libro de Mihaly Csikszentmihalyi (1996) “Fluir (Flow) Una psicología de la felicidad”. -Ed. Kairós. Barcelona
El concepto de "Flow" (fluir) y algunos enlances:
http://www.psicologia-positiva.com/flow.html
Charlas de Eduardo Punset con Mihaly Csikszentmihalyi, : http://www.eduardpunset.es/charlascon_detalle.php?id=10

Por curiosidad (¿será verdad?): "Bután, un país en donde la riqueza no se mide en dinero, sino en Felicidad"
http://humanismoyconectividad.wordpress.com/2008/03/31/butan/
Y por interés, para reflexionar se puede seguir leyendo el artículo de David Jiménez sobre la "modernización" de Butan, la tele que acaba con el paraiso: http://www.elmundo.es/suplementos/cronica/2006/544/1143928801.html

La psicología positiva

La práctica del arteterapia se fundamenta en distintas orientaciones psicologicas, especialmente en el psicoanálisis y la gestalt. Yo considero, que podemos enriquecernos de todas las corrientes, aunque prefiero la psicología humanista y la positiva.
Hace ya unos cuantos años (1967) M.E. Seligman investigando las causas de la depresión acuñó el término de "indefensión aprendida" (las experiencias vividas de fracaso influyen en las conductas posteriores) (como ocurre en la fábula tradicional francesa del elefante encadenado de pequeño que de mayor, aunque pudiera soltarse, sigue amarrado de adulto a una "ligera" atadura). Tras años de investigar sobre "lo negativo", decidió dar un giro y buscar las causas, el por qué algunos tienen mayor capacidad de sobreponerse, superar con éxito situaciones difíciles (como en el cuento chino de las dos ranas que caen en la vasija de leche; una desabatida, se ahoga; otra, al batir sus ancas, luchando deseperadamente, consigue hacer de la leche mantequilla y salvarse)
La psicología positiva estudia así los aspectos más positivos del ser humano, las bases psicológicas del bienestar y la felicidad.
Para saber más: http://www.ppc.sas.upenn.edu/

La fuerza de la persona reside en lo positivo. Las fortalezas y virtudes

Las emociones son subjetivas (por lo tanto se puede trabajar sobre ellas). Las emociones positivas respecto al pasado pueden incrementarse a través de la gratitud, el perdón y liberándonos de ideologías deterministas. Los placeres son transitorios pero pueden incrementarse eliminando el efecto aletargador de la habituación y fomentando el disfrute y la atención. Las gratificaciones son generadas por medio del ejercicio de las fortalezas y virtudes. El utilizarlas de manera satisfactoria unido al hallazgo de un sentido u objetivo en la vida, es una manera de ser feliz.
Otro factor importante es el “cómo lo hagamos” que depende no sólo de elementos exteriores (salud, riqueza, poder...) sino sobre todo de virtudes y fortalezas que cada uno tenemos. Seligman, (“La auténtica felicidad") diferencia entre las virtudes que son innatas y las fortalezas que pueden ser desarrollarlas. Considera que es mejor trabajar incentivando lo positivo que ya tenemos, que intentar cambiar "los defectos".
Por eso, y desde esta premisa, la psicología positiva propone desarrollar las fortalezas personales. Para ello es preciso identificar nuestros talentos (innatos), y luego perfeccionarlos con conocimientos y destrezas. Las 24 fortalezas según Seligman están sacadas de un catálogo que ha tenido en cuenta más de doscientas virtudes de distintas religiones y tradiciones filosóficas, características nucleares avaladas por casi todas que, en su conjunto, capturan la noción del buen carácter y que se clasifican en 6 principales: sabiduría y conocimiento; valentía, coraje; amor y humanidad; justicia; templanza; espiritualidad y trascendencia.

El cuestionario VIA Inventory of Strengths de Seligman, -está disponible en inglés en Internet: http://www.authentichappiness.org/perl/Strengths.pl

El reparador de sueños

Silvio Rodríguez tiene una canción en la que un personaje aparece, entrando en nuestras casas, llegando al centro de nuestras vidas con la intención de enmendar lo roto, apartar basuras, apretar amores...
Me gusta comenzar siempre con esta canción pues creo que el trabajo en arteterapia es como la labor de este personaje... entrar en el corazón, en el salón principal, donde está el motor que mueve la luz para apartar, reparar, apretar... para ayudarnos a ser más felices, a crecer.

Un enlace para escucharla: www.youtube.com/watch?v=_iHUoPuvSWA
Y esta vez otro con una animación:

Técnica de meditación, forma de relajación, los mandalas son cada vez más utilizados.

http://www.slideshare.net/islaschafarinas/los-mandalas